Пет стъпки към отслабването

04юни08

Тялото се нуждае от движение

По темата за отслабването има повече теории и практически съвети, отколкото за която и да е друга тема. Изследванията показват, че 90% от хората, които нямат конкретни проблеми (клетъчен състав, по-дебели и по-тънки зони и др.) лесно поддържат добра форма, ако се упражняват редовно.

От друга страна 90% от тези, които не се упражняват редовно, лесно възвръщат наднорменото си тегло в дори по-големи количества. Ако сте от тези хора, единствената формула за успех при вас е промяна на начинът на живот.

Стъпка 1: Внимавайте какво ядете

Един килограм мастни тъкани съдържа приблизително 9000 килокалории. Ако искате да изгорите един килограм за една седмица трябва да намалите енергийният си приход с 9000 ККал. Без значение колко интензивно тренирате и с колко калории съкращавате енергийния си прием, не се опитвайте да сваляте повече от ½ килограм за една седмица или да консумирате по-малко от 1400 ККал (за мъжете)/1200 ККал (за жените) на ден.

Трябва да се отбележи още, че не трябва просто да ядете по-малко, но и по-здравословно. Последното е един от ключовете към успеха при диетите.

Стъпка 2: Аеробни упражнения

Резултатите ще дойдат по-бързо и ще бъдат по-добри, ако редовно вършите аеробни упражнения. Това е най-добрия начин за изгаряне на излишни калории.

Ако искате да изгубите излишното си тегло завинаги, най-добре е да комбинирате стъпка 1 и 2.

Стъпка 3: Струва време и търпение

Да свалиш килограми не е толкова лесно, колкото ни се иска на повечето от нас. Ако тренирате по 20 минути 3 пъти седмично виталността ви със сигурност ще се подобри, но това не е достатъчно за сериозен прогрес в диетата ви. Препоръчително е да се упражнявате поне по 45 минути 5 пъти седмично. Не забравяйте, че гените и възрастта също играят важна роля по отношение на фигурата ни. Някои хора просто губят тегло по-бързо.

Постоянството е ключ към отслабването. Да се упражняваш и да ядеш по-малко не е достатъчно. Това е критичната фаза, в която много хора губят търпението си. За да я преминете ви е нужна силна воля. Припомняйте си своя образ-мечта и мисълта, че ще го постигнете. После ще благодарите на себе си.

Стъпка 4: Силовата тренировка

Диетата е много по-ефективна, ако е съпроводена с вдигане на тежести и фитнес тренировка. Има много обяснения за това:

1. Първото произлиза от правилото за включване на различни енергийни депозити по време на тренировка. Енергийните вещества, които формират хранителните приходи за организма (аденозин трифосфат и CrP, гликоген и мазнини…) се съхраняват в мускулите ни. Вдигането на тежести ефективно изгаря гликогена в мускулите ни, поради което тялото ни започва да изгаря мазнините, за да се зареди с енергия.
2. Втората гледна точка има естетически характер, тъй като простото смъкване на килограми не означава, че добиваме красива фигура. Необходимо е да формираме качествени мускулни тъкани, което е пътят към красивата фигура.
3. Третото обяснение е, че увеличаването на мускулната маса намалява масата на тлъстините, защото повечето мускули, изгарят повече енергия.

Стъпка 5: Сутрешните упражнения

Макар че хората са различни и има такива, които са по-активни сутрин или вечер, няколко неща са ясни: нивото на метаболизма се повишава по време на тренировките и остава така през следващите 12 часа. Ако се упражнявате сутрин ще изгорите повече калории през деня. Ако решите да тренирате привечер метаболизмът ви веднага ще спадне щом легнете да спите и ще пропилеете тези 12 часа. Но въпреки всичко важното е просто да бъдете активни, без значение кога ще изберете да тренирате. Важно е постоянството.

Поставете си цел

Обикновено успяваме да постигнем целите, които сами сме си поставили. Нуждаете се само от силна воля и разбиране за смисълът на това, което вършите.

Новите опити са все по-трудни

Всеки следващ опит да отслабнем става все по-труден и по-труден. Причината е, че метаболизмът ни допълнително се забавя всеки път, когато опитваме. Не губете воля и постоянствайте. Не спирайте сега, защото, ако го направите, ще стане по-зле.

КАКВО Е…

ККал = Килокалория, единица за енергия. Калорията е количеството енергия, необходимо, за да се повиши температурата на 1 грам вода с 1 градус по Целзий.

Енергиен депозит:

Резерви от различни вещества, които се използват според времето и интензитета на физическото натоварване (такива са кретин фосфатът, гликогенът, мазнините), за да се възстанови енергията.
Аденозин трифосфат, богата фосфатна молекула, която осигурява енергия за функциониране на клетките.

Креатин фосфат:

Вещество, съхранявано в мускулите, използвано за произвеждане на аденозин трифосфат при много интензивно анаеробно натоварване.

Гликоген:

Източник на съхранена глюкоза, намиращ се в мускулите и черният дроб.

Източник: Топ Шоп

Filed under: Красота   |  Leave a Comment
Tags: красота, отслабване, съвети, фигура