Зимата – сезонът на излишните килограми « Дневникът на мистър Топ и мисис Шоп

Зимата – сезонът на излишните килограми

18дек07

Няма какво да се лъжем – лятото безвъзвратно отмина, вече сме в първите дни на есента, а зимата хлопа на вратата. Някои още от сега мислят за Коледа и къде и с кого ще я прекарат, докато други започват да се грижат за една опасност, която масово поразява населението в студените месеци: излишните килограми.

Добре известен факт е, че подготвяйки се за зимата, а и през време на студените месеци, нашият организъм трупа усърдно зарзават. Това е един естествен процес, който обаче на повечето жени днес им се ще да го няма. Причината е добре известна – развалянето на фигурата разваля и много други неща, най-вече настроението и самочувствието.

Тук предлагаме няколко основни съвета за това как можем, ако не да спрем, то поне да тушираме малко този ефект.

Повечко триптофан

Триптофанът е аминокиселина, която не се произвежда от организма и трябва да се набавя чрез диетата. Една от функциите му е, че той участва в изграждането на серотонина. Серотонинът е невротрансмитер, който играе важна роля при регулирането на гнева, агресивността, телесната температура, настроението, съня, сексуалността и… апетита. Ето защо триптофана трябва да присъства в менюто, като най-популярните храни, които го съдържат са пилешкотото и пуешкото месо, яйцата, рибата, зърнените храни и ядките.

Контрол над захарта

През зимния период се засилва психологическият глад. И то най-вече към сладко. Причината е, че мрачното и студено време и по-късият ден комбинирани с обичайните проблеми и напрегнато ежедневие, допълнително влияят не дотам осезаемо върху настроението. Ние неусетно се депресираме и изпитваме нужда да подобрим състоянието си. И докато на психологическо ниво това зависи от нас самите, то на физиологическо ниво организма ни действа на автопилот – започва да търси захар, защото тя повишава концентрацията на вече споменатия серотонин. Той подобрява настроението, но захарта никак не се отразява добре на фигурата ни. Тя е чудесна хранителна добавка при интензивна физическа активност, тъй като се усвоява бързо и доставя светкавично енергия на организма. Но през заседналите зимни месеци тази енергия започва да се складира и да добива видими и неприятни форми. Опитайте се да ограничите максимално захарта и прекарвайте повече време на някое много светло място.

Раздвижване

На път за работа (карайки колело или тичайки, за да хванем автобуса…), в обедната почивка и на път за в къщи – не бива да се застояваме прекалено дълго. Свежият зимен въздух и активното движение не само ще подобрят настроението ни, но и ще изгорят някоя друга излишна калория.

Не на кафето

Излишният кофеин спомага за трупането на излишни килограми. Наистина, в сънените зимни дни само чаша кафе или кола могат да ни спасят от летаргията, но всяко нещо е хубаво с мярка. Пък и напитките, съдържащи кофеин, винаги имат и повечко захар.

Фитнеса, фитнеса!

Не спирайте с фитнеса. Не само, че е идеален начин да се стопли човек, но и идеален начин да се изгарят калории. Ако не можете да посещавате салона – тренирайте у дома! Прости упражнения с подръчни средства или сериозни упражнения с домашни фитнес приспособления – важното е да се раздвижвате редовно. Полезно е не само за излишните килограми, но и за общото физически здраве.

С колата дотук

И без това през зимата задръстванията стават по-безобразни от всякога. Ходете повече пеша. Колата не ви е нужна, за да отскочите до супермаркета! Хем на връщане ще потренирате с торбите, хем студеният въздух е полезен за кожата. ;)

Има още много идеи за това как да изгорите мазнините през зимата: от упражнения до диети и психологически ефекти. Подгответе се добре за празниците и не се оставяйте да бъдете хванати неподготвени.

Тренирайте у дома по-ефикасно и по-лесно от всякога. За повече информация кликни ТУК.